jajka obiad

I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, Mozesz dac troche chudsze mleko, a dorzucic orzechy wloskie/pestki dyni lub slonecznika/ siemie lniane II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej [...]

Sniadanie: Płatki z mlekiem 2 jajka Garść rodzynek Płatki owsiane + mleko + rodzynki, orzechy i jaja gotowane i warzywa Pomiedzy: Gain Bolic 50 g. wywal Godzina 10:00 : Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso!!!) + oliwa i warzywa Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc Ryż [...]

[...] ze dam rade bez diety nabrac ciala na samym jedzeniu "kotletow" ale nie powiodlo sie, a te 57 kg mnie bardzo meczy tak wiec: Sniadanie: Płatki z mlekiem 2 jajka Garść rodzynek Pomiedzy: Gain Bolic 50 g. Godzina 10:00 : Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach) Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc [...]

[...] skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, III Posilek(godz.12): [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

witam I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 3.2% ok.150ml, -Jakis owoc, dodaj jajka,warzywa,mleko daj 1,5 lub 2% II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa III Posilek(godz.12): [...]

[...] kurczaka jako kotlety) ok.200g, -Ziemniaki ok.300g, -Surowka 100g, -Ogorek, -Ryz brazowy ok.150g, -Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro, V Posilek (po treningu godz. okolo 18) -Ryz brazowy ok.150g, -OLIMP Gain Bolic 6000, VI Posilek (godz. 20) -Twarog z cukrem, -2 jajka na miekko, -Szklanka mleka 3,2%, Prosze o korekte mojej diety... z gory thX !!!

Posiłek nr. 1 - płatki owsiane (obojętnie jakie czy jakieś specjalne?) + mleko + jajka + warzywa + orzechy (obojętnie jakie czy włoskie?) Posiłek nr. 2 piers z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa (oliwa z oliwek tak? a wogole to sa jakies ilosci ile tego czy cos jednorazowo? Posiłek nr. 3 - makaron (też ten specjalny razowy?) / ryz+mieso/ warzywa + [...]

[...] narazie ze 2tyg. potem jak cos to zwieksz o 100kcal głównie z wegli Posiłek nr. 1 - 30g rodzynek, 100g płatków owsianych, kakao (z mlekiem), ogórek płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa/+orzechy Posiłek nr. 2 (ok. 10.00) - 2bułki graham - z szynką (4plasterki) + 2plasterki pomidora bułki+piers z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa Posiłek nr. 3 - [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz [...]

[...] przed treningowo daj kasze jeczmienna+piers+troche warzyw po treningowo ryz biały,piers z kuraka obiad makaron durum,tunczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa kolacja jajka+chleb razowy+oliwa+warzywa przed snem twaró+warzywa+ orzechy to tlko taki przykład tłuszcz w zależnosci od rozkładu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie (nie wiem ile doradzcie) 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK doradzcie jakiegos zdrowego tłuszczu i jakies warzywo 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka [...]

9:30 sniadanie: jajecznice + 4 tosty z serem na przemian z szynka płatki owsiane+jajka+mleko+warzywa+ troche orzechów 12:30 II sniadanie : ryz z ryba gotowana (przewaznie jest to losos lub filet z ryby) dodaj kasze/ryz/makaron dorzuc warzyw i oliwy 16:30 obiad: ryz z piersia kurczaka gotowana na przemian z makaronem i czerwonym miesem dodaj [...]

[...] Stevena Seagala . Jednak nie pojechałem na rower - relaksacja przed poniedziałkowym siadaniem 125kg . Dzisiejsza "dieta" śniadanie - naleśnik z serem, placuszki (3 jajka + owsiane) II śniadanie - Magnum, Grycany waniliowe, Elite 12-hour obiad - 48 (czterdzieści osiem) pierogów z jagodami Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-27 [...]

sniadanie : płatki kukurydziane + jogurt naturalny, jajka, salata i pomidory + oliwa 2 sniadanie : serek wiejski, ryba i ryz/makaron/kasza + orzechy obiad: ryz/kasza/makaron + tunczyk podwieczorek : makaron/ryz/kasza + jajka + orzechy kolacja : twarog + oliwa + salata i pomidor teraz jest dobrze??

sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa płatki owsiane+jogurt+jajka+warzywa+orzechy 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego serek i chleb wywal daj mieso/rybe/+ryż/kasze/makaron+warzywa+oliwa przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia nie lepiej zjesc cos [...]

[...] z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g banana wywal,serek też daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka,dorzuc warzyw orzechy zostaw kolacja: sola swieza 60 g makaron dwujajeczn120g kalafior 100g ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g [...]

[...] chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona jajka,twarog jadaj raczej na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach włacz do menu olej lniany pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]